dol klatki pompki

[...] 1. Przyjmujemy prawidłową postawę stojącą, trzymając w prawej dłoni zwinięty ręcznik, prawa dłoń wraz z ręcznikiem idzie na wysokość czubka głowy z tyłu, lewa idzie w dolną część pleców również z tyłu, chwyta ręcznik. 2. Oddychając, przesuwamy ręcznik w dół i górę. 3. Czynność wykonujemy 10 razy. - Ćwiczenie bicepsów: 1. Przyjmujemy [...]

[...] na młotkowe 1x10-8 francuskie wyciskanei siedzac zza kakru 1x10 uginanie..... farncuskie.... uginanie francuskie 1x10 uginanie modlitewnik 1x12-10 sciaganie drazka do dolu wyciagu 1x12-10 uginanie .... sciaganie .... uginanie sciaganie Lecz twierdzicie , że to syf i nie ma sensu tym ćwiczyć podczas gdy inny użytkownik ( również dobrze [...]

[...] nią kontroli(swobodne opuszczenie jej przeciąża mocno stawy łokciowe, co może prowadzić do kontuzji).Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego (prostym lub łamanym, bądź grubym sznurem zakończonym węzłami-stosujemy wtedy uchwyt równoległy). Można również wykonywać nieco inną odmianę ćwiczenia ze sztangielką [...]

Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]

[...] leżąc 4*10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 Bramownica, linki, w płaszczyźnie poziomej 3*12 Plecy MC 4*12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4*10 Wyciąg górny 3*12 Wyciąg dolny 3*12 Sztrugsy 4*10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3*10 Z przed karku 3*10 Wznosy bokiem 3*10 W opadzie tułowia 3*10 Biceps Biceps stojąc (hantla z supinacją) 4*10 [...]

[...] środkowy, grzbietowy łopatek plecy) Otwórz dźwignię blokującą i usiądź na siedzeniu. Wyciągnij ręce i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Przesuń się do tyłu tak, aby dolna część pleców dotykała oparcia. W tej pozycji wypychać dźwignię do góry, bezpośrednio nad głową. 4. „WIOSŁOWANIE” W POZYCJI STOJĄCEJ (mięśnie łopatek, trójgłowy, [...]

[...] (małe pojecie o dopingu odzywianiu ;) ) 2cykl 1-8 prop 100mg eod 1-4 meta 25mg eod 2-8 wins 30mg ed cykl byl dobry bylem zadowolony mam fotki w trakcie wkleje na dole postu Planowany Cykl 1-10 deca 300mg week 1-8 omen 500mg week 1-6 meta 30mg ed 9-15 wins 50 mg eod 9-16 prop 100mg eod 2-10 nolva 10mg ed Komentarz: iniekcje [...]

[...] ale "ile na ławie" będzie nas prześladować już do końca życia. Skutek tego jest taki, że tłuczemy obowiązkowo tą nieszczęsną płaską, z czasem dodając skos górny, potem skos dolny, potem rozpiętki - ale płaska jest zawsze. Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony budowlanej - zaczynamy więc robić [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w dol wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skoncej glowa w gore 45’ rozpietki ze sztangielkami 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skoncej glowa w [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] nam pewną bazę do rozumienia niżej podanych konkluzji/ receptur. Budowanie potężnej muskulatury czyli poprawianie naszych gabarytów, czy z drugiej strony zwiększanie wydolności fizycznej, skłania nas do rozważenia pierwszego pojęcia jakim jest wysiłek fizyczny. Fizjolodzy definiują go jako "skoordynowaną pracę mięśni szkieletowych wraz z [...]

[...] do tak wielkich obciążeń, a ich organizmy nie regenerują się tak szybko jak u zawodowych kulturystów. Dlatego początkujący nie powinny kopiować treningów swoich idoli, tylko ćwiczyć wg programów przeznaczonych specjalnie dla nich, które prawidłowe stosowane z pewnością przyniosą spodziewane rezultaty. Nie należy wyprzedzać swojego [...]

[...] się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe . Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe. 2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

[...] w mięśniach piersiowych, tricepsach i mięśniach naramiennych. Na kolejnym treningu wykonajcie najpierw 3 serie rozpiętek na ławce poziomej przy zastosowaniu linek dolnych wyciągów. Czy teraz czujecie większe dopompowanie mięśni ? Większość ćwiczących - tak, ale pewnie nie wszyscy. Pompowaniu mięsni sprzyja też trening oparty na [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

[...] Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12 chwyt szeroki Zginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12 chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami [...]